jak progresje

[...] ale zdaję sobie sprawę, że można go ćwiczyć raz w tygodniu Na plecy podoba mi się wersja z MC, bo bardzo chciałabym zacząć robić wreszcie klasyczny MC A na nogi to jak mam rozumieć te superserie? I przysiad sumo muszę poszukać w necie, bo ten, który ja znam z zajęć fitnessu (a przynajmniej coś, co instruktorka tak nazywała ) [...]

może mniejszy zakres np 6-8 ruszy progresje do przodu w żołnierskim. A ciężary jak na powrót po przerwie masz zacne, mnie wczoraj przy WL 25kg mało co nie pokonało %-) no i wiadomo, że do szyi będzie mniejszy ciężar niż w zwykłym WL Z czystej ciekawości plan skąd podpatrzyłaś :-) ?

1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu? - stosowac progresje, ciezar taki zeby robic np w 3 seriach 12-10-8 powtorzen 2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? - poczytaj atlas tam jest wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? - nawet powinienes 4. klatka+bicek; [...]

bierz duze dawki karni bo malymi nie ma co se dupy zawracac tse jak glupio ? ts bez extreme juz nie ma ? czemu nie robisz progresji w planie ? 12,10,8,6 powt i rob progresje (tyczy sie wiekszosci wielostawowych cwiczen). dodaj moze jeszcze przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na lawce. masz porecze ? sciaganie na bramie linek jest na klate a nie [...]

Panowie ja tu widze jedna panią hrr dalbym 3g w dt i 1,5g w dnt. trefna bo pewnie dali prawdziwy towar w niej a nie jak reszta fake hrr nie ma treningow zasadniczo na rzezbe i mase, roznia sie one szczegolami i wiekszosc efektow zalezy od diety i aero radze Ci rob progresje, czy posluchasz czy nie to juz nie moja sprawa Zmieniony przez - everr [...]

[...] osoby ćwiczące amatorsko i nie mające ani genetyki profesjonalistów ani warunków treningowych czyli czasu wolnego, opieki trenersko lekarskiej i wspomagania takiego jak zawodowcy), dzięki temu każdy odpowiadający sobie zestaw-cykl zaczyna się na nieco wyższym poziomie siłowym, przy zachowanej różnorodności. 2x tyg Kettle wg uznania, ale [...]

[...] osoby ćwiczące amatorsko i nie mające ani genetyki profesjonalistów ani warunków treningowych czyli czasu wolnego, opieki trenersko lekarskiej i wspomagania takiego jak zawodowcy), dzięki temu każdy odpowiadający sobie zestaw-cykl zaczyna się na nieco wyższym poziomie siłowym, przy zachowanej różnorodności. 2x tyg Kettle wg uznania, ale [...]

[...] córce książkę o CF. Przeczytałeś? Sama idea organizacyjna była szczytna, tylko możliwe że poszło w inną stronę niż zakładali twórcy (jest "zajedź się codziennie", a nie "rozwijaj się") - przynajmniej z tego co czytam o amatorskim poziomie. Zawodowcy pewnie mają swoje periodyzacje, progresje itd Coś jak kulturystyka - dawna... i dzisiejsza :-)

[...] Potem dołączyli do tego trening dla wszystkich, którzy muszą być silni a niekoniecznie piękni (strażacy, policjanci, żołnierze). A wszystko było w sumie rozwinięciem jakiejś doktryny sportowej z lat 50-60-tych w USA. No a potem przyszła moda, marki, znaki towarowe, reklamy, certyfikaty, ciuchy, gadżety itp. Znam trenera CF lvl 2. On nie [...]

Maciek no to teraz rozumiem Cię doskonale. Wprawdzie u mnie córka ma dopiero dwa lata ale wiem o co chodzi. Na jesień zeszłego roku jak pojechaliśmy z córką na tydzień w góry, gdzie "chodziła" z nami (tzn siedziała w nosidełku turystycznym i trochę chodziła) to pomyślałem a na co mi te wszystkie treningi, tempa, progresje itd :-) Dlatego od [...]

[...] nawigacje, tempa - sprzęt też nie najgorszy przecież - buty do pc czy tam do biegania, zegarki wypasione, rowery, - kuchnia - tutaj wszystko leży często i nie chodzi o jakiś gluten skoro ktoś go dobrze toleruje ale raczej o całokształt. Ajazy ja naprawdę znam trochę biegaczy którzy zapieprzają bo wpieprzają byle co, byle było dużo. Mam [...]

Co do treningu nie wiem czy ciągle lecisz identyczny plan od stycznia? Jakaś progresje ciezaru na treningi robisz czy jak zalozysz 100kg to 4 serie tluczesz? Ja bym nie tyle bawił się cwiczeniami co seriami i powtorzeniami. Daj np 5x5 albo jak od stycznia robisz na niskim przedziale powtórzeń daj teraz np 3x 10 -16 jak dasz radę [...]

BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH Hehe - dla mnie dosyc wazne, mam cienki brzuch a chce zeby bylo cos rysowalo nawet jak jest sie nieco otluszczonym. Pozatym z doswiadczenia wiem ze na koniec nie chce mi sie juz nigdy robic i nawet jak zrobie to tak "na odwal" - zostawie na poczatku [...]

[...] chyba ) - stały 4x7 OHP - rampa z regresją 6 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, stały 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 Ćwiczenie na tył/środek barków czyli coś jakby odwrócone rozpiętki na maszynie - stały 4x8 Kilka ćw. na przedramiona We wszystkich ćwiczeniach mam zamiar stosować progresję liniową. Co myślicie ogólnie o seriach i [...]

Dubel - 2 spotkania. Tipel - 3 spotkania. System to np. taki - wybierasz sobie jakąś bardzo słabą ligę hokeja. I szukasz spotkania gdzie gra faworyt z leszczem i stawiasz na leszcza. I są bardzo duże szanse ,że trafisz. Bo w słabych ligach ,leszcze często stawiają zaciekły opór faworytą. Wg. moich kumpli ten system często się sprawdza. Drugi [...]

Cześć. Jak ułożyć sobie progresję w dokładaniu ciężaru w podciąganiu nachwytem i pompkach na poręczach ( wąsko ), aby trening ten był jak najbardziej efektywny. Póki co próbowałem tak: podciąganie waga 83-85 10x0 ( bez ciężaru ) - rozgrzewka 5x20kg 5x15kg 7x10kg 8x0 lub 8x10kg 5x15kg 5x15kg 3x10kg pompki na poręczach 10x0 5x20kg 7x15kg 12x10kg [...]

Jeszcze jedno pytanie ponieważ jestem tak jakby początkujący nadal w te sprawy. Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z dobieraniem obciążenia podczas ćwiczeń jak na przykład odpowiedni ciężar do martwego ciągu. Czy brać lżejsze ciężary żeby sobie jakoś z nimi radzić czy może cięższe gdzie ledwo co dajesz rade wykonać powtórzenie. musisz mieć [...]

Bo nie raz spotykałem się na forum z krytykowaniem takiej opcji jak 12-10-10-8 powtórzeń, podawanie coraz bardziej skomplikowanych metod progresji itd. Czy to jest aż tak istotne? Czy to, że serie będą w różnej ilości powtórzeń wcześniej niezaplanowanych jest złe? czy nie ważniejsze jest to aby po prostu zrobić porządny ciężki trening? Czasami [...]

[...] to co w poniedziałek podnosisz w piątek przygotowujesz sie do tego pozatym MCraz w tyg zupełnie wystarczy :) ale kombinuj ja na tym i na tym ćwiczyłem także.... rób jak uwazasz. ale zachęcam do zapoznania się szczegółowo z biill starrem 2015ox bez ciężaru nie ma tragedii ale inaczej będzie to wyglądało z ciężarem i sztangą. jw nagraj jak [...]

[...] ze najpowazniejsze rezultaty uzyskiwalem po szejkach z mielonych owsianych(surowych) z surowymi bialkami jaj, to bylo cos po czym dom smierdzial klilka dni, na silowni jak puscilem to ludzie na innej sali wychodzili tak yebalo, nikt nawet mnie nie podejzewal bo bylo nielogdziczne zeby smrod przeszedl na taka odleglosc %-) Aaa zeby nie bylo [...]